С наступлением осени и уменьшением светового дня многие из нас начинают ощущать на себе недостаток солнечного света. Это может выразиться в упадке сил, пониженном тонусе и настроении. О том, что делать и как себя поддержать при помощи освещения, поговорили с экспертом.

Для человека вполне естественно вставать с рассветом и ложиться спать, когда солнце заходит за горизонт. Именно такой график предусмотрела для нас эволюция. Однако в современном мире все устроено совсем не так, как во времена наших далеких предков, спозаранку уходящих на работу в поле, а вечером занимающихся рукоделием при свете лучины. Сегодня мы предпочитаем сами контролировать длину своего дня, и в итоге девять десятых времени проводим под искусственными источниками освещения. Дома, в транспорте или в офисе — везде электрические источники света.

Свет — один из важнейших факторов, влияющих на здоровье людей. Причем, негативное влияние на нас может оказывать как недостаток, так и избыток света. Естественный солнечный свет помогает циркадным ритмам (встроенным биологическим часам) работать без перебоев.

Современные приборы освещения в основном работают на светодиодах (LED) и содержат значительную долю синего спектра. В естественных же условиях он встречается только в дневное время суток. Цветовая температура света солнца меняется в течение дня: с раннего утра, в полдень набирает максимальную яркость и цветность в синем диапазоне, а к вечеру сменяется более мягким, теплым, желто-оранжевым светом.

Свет, приближенный к оттенкам закатного солнца, настраивает нас на отдых, в то время как яркий заставляет мобилизовать все силы и сосредоточиться.

Свет в синем спектре препятствует выработке мелатонина — гормона, отвечающего за продолжительность и качество нашего сна. Мелатонин вырабатывается во время сна и вместе с другими гормонами регулирует основные процессы жизнедеятельности человека. А нарушения сна — это путь как к физическим, так и психологическим заболеваниям. При этом нехватка солнечного света мешает выработке в организме человека витаминов группы D, что тоже может отразиться на здоровье.

Наверное, вы не раз замечали, что в ресторане с приглушенным светом теплых оттенков, где лампы располагаются ниже уровня глаз, вы чувствуете себя комфортно и расслаблено. А вот в ярком свете белого и синего тонов, как в больничной палате или супермаркете, ощущается напряжение, из таких помещений хочется поскорее уйти. Аналогичным образом свет работает и в домашнем пространстве.

Поэтому, продумывая световые сценарии в квартире, стоит задаться двумя вопросами: какую атмосферу нужно создать и какие задачи решить? То есть, помня о специфике воздействия света в голубом спектре, вы можете решить отказаться от него в пользу приборов с более теплым оттенком световых лучей.

Если с вами живут пожилые родственники и дети, им может понадобиться интенсивное освещение из-за возрастных особенностей зрения.

Но основным светом все-таки лучше выбрать теплый желто-оранжевый, исходящий от настольных ламп, торшеров, ночника или свечей.

Распространенная ошибка — использовать лампочки со светом бледного оттенка на 3700-4000 Кельвинов (К). Для жилого помещения идеально подойдет более близкий к природному диапазон 2700-3200 К. Такой свет не будет слепить и будоражить, а наоборот настроит на отдых и скорый сон.

Взгляните на цветовую шкалу от голубого через белый и до оранжевого, так обозначается температура света. Чем более теплый свет мы хотим видеть в лампе, тем меньше должно быть число. Например, лампочка, дающая свет оранжевого оттенка, обозначена температурой 2000 K (градусов Кельвина), а лампочка, дающая свет голубоватого оттенка, — 5000 K.

Особое внимание стоит уделить организации рабочего места, ведь именно здесь мы проводим как минимум треть своей жизни.

В идеале работать нужно в помещении, где дневной свет присутствует как можно дольше, а стол с компьютером или другими рабочими инструментами стоит недалеко от окна.

Если вопрос правильного освещения рабочей зоны решается посредством искусственных источников, лучший выбор — рассеянный верхний свет. Он поможет взбодриться и сконцентрироваться на текущих задачах. Плюс стоит разместить на рабочем месте и настольную лампу, чтобы иметь возможность использовать разные световые сценарии в зависимости от времени суток и интенсивности работы. Вечером лучше воспользоваться более теплым и приглушенным светом лампы, а днем — помогающим мобилизовать все ресурсы ярким верхним светом.

Важный помощник в настройке правильного освещения — выключатели с диммированием, то есть регулировкой интенсивности светового потока. Регулировать «громкость» света так же важно, как регулировать громкость звука. Диммеры помогают найти более тонкие режимы, подстроить свет под ваши индивидуальные нужды.

Эти относительно простые средства помогут вам не только лучше прочувствовать связь между освещением и собственным самочувствием, но и выбрать подходящий тип размещения источников света, их интенсивность и теплоту.