Исследуя опыт и ценности многих долгожителей, ученые пришли к выводу, что для долгой и счастливой жизни не только полезно вести заботиться о здоровье, много гулять, работать и заниматься хобби, но и отказаться от некоторых вредных эмоциональных привычек. Вредные мысли и настроения подтачивают душевные силы, меняют гормональный фон, а значит способствуют быстрому старению организма. Что нужно перестать делать, чтобы жить дольше и счастливее?

Застревать в негативных переживаниях

Когда говорят про человека “у него легкий характер”, подразумевают, что такой человек отходчивый, не копит обиды, не зацикливается на какой-то одной проблеме. Отходчивость, гибкость больше свойственны молодости. С возрастом, к несчастью, характер портится. Пожилые люди капризничают, упрямятся. Надо учиться не застревать в тяжелых переживаниях, переключаться на другие занятия.

Те, кто умеют быстро переключаться, из эмоциональной реакции переходить в конструктив, имеют все шансы жить дольше, меньше болеть и не растерять своих друзей.

Важный навык - осознавать свои эмоции и управлять ими. Любую негативную эмоцию можно переработать физическими упражнениями и любым действием. Если вас кто-то разозлил, а вы не смогли ответить агрессору, то можно потом, наедине с собой, высказать свое недовольство вслух, топать ногами, побить подушку. Если вы грустите, то позвольте себе плакать. Слезы хорошо снимают внутреннее напряжение. Если чувствуете упадок сил и подавленность - ложитесь спать.

Но всегда нужно помнить, что длительное состояние подавленности, усталость - признаки биохимического дисбаланса. Имеет смысл сдать анализ на гормоны, проконсультироваться с врачом, изменить режим питания.

Хмурить брови

Среди старшего поколения считается, что быть веселым и жизнерадостным как-то несолидно. Взрослый человек - это тот, кто занят делом, всегда предельно серьезен и сосредоточен. Пора сказать “нет” этим предрассудкам. Можно быть жизнерадостным и улыбаться в любом возрасте.

Если хотите сохранить моложавый вид и позитивный настрой, не хмурьтесь и не сутультесь. Каждый раз, когда вы сами осознаете, что опять хмурите брови, горбитесь, выпрямляйте спину, дышите свободно и ровно и слегка улыбайтесь. Наша поза и осанка влияют на наше настроение. У вас и походка станет легче, и настроение будет гораздо бодрее.

Лениться и скучать

Очень многие проблемы, ускоряющие старение, вырастают из неумения себя занять. Пассивный просмотр телевизора - это не занятие. Все-таки важно что-то делать, придумывать, созидать, найти любимое дело и посвящать ему несколько часов в неделю. Больше общайтесь, общение заряжает.

Человеку, который не почувствует себя нужным, не найдет компанию и дело по душе, можно порекомендовать завести домашнее животное.

Очень хорошо, если есть собака. С ней обязательно придется гулять и заодно можно познакомиться с такими же соседями-собачниками.

Суетиться

Когда мы паникуем, мозг и сердце с сосудами работают на пределе. Чтобы не нагружать нервную и сердечно-сосудистую систему, стоит научиться расслабляться и управлять своей тревогой. Для расслабления полезно освоить дыхательные практики. Например, “квадратное дыхание”. Суть метода: плавный долгий вдох на счет 1,2,3,4, задержка дыхания на этот же счет, долгий длинный выдох. и снова задержка дыхания.

Также можно освоить медитации - осознанное управление своим состоянием под музыку и голос ведущего.

Как только вы сможете расслабиться и справиться с тревогой и паникой, вы увидите, что некоторые проблемы решаются сами, а некоторые покажутся вам несущественными.

Почивать на лаврах

Мозг остается молодым, пока получает новую информацию, которую при этом надо увязать с другими знаниями, структурировать и проанализировать. Все, что вам интуитивно нравится, надо исследовать и пробовать. Не бойтесь задавать вопросы, показаться глупым. Чем больше вы будете впускать новую информацию в свою жизнь, тем больше будет нагружен работой ваш мозг.

Тосковать о былом

Пожилые люди любят говорить о том, что молодежь пошла не так, что раньше было не так, как сейчас. Как только вы поймаете себя на том, что слишком часто ворчите по этому поводу, останавливайтесь. Былого не вернуть. Кроме того, наша память весьма избирательна и помнит обычно только хорошее, поэтому пожилым и кажется, что в прошлом было гораздо лучше. Да и за давностью лет воспоминания тускнеют. Лучше думать о будущем, ставить цели и двигаться к ним.

Ругать себя

У пожилых людей копятся претензии не только к окружающим, но и к себе. Тяжело принять, как меняется тело, как понемногу уходят силы. Если еще начать себя ругать: “старый дурак”, “бабка”, “дед”, то мы сами к себе притягиваем негатив.

Хватит сравнивать себя с другими! Всегда есть те, кто моложе, богаче и здоровее. Принимайте себя, свою жизнь, свою уникальность, не придираясь к отдельным частям фигуры, занятиям, мыслям. Думайте о себе позитивно, хвалите себя несколько раз в день.

Простые и понятные установки и правила помогут лучше адаптироваться к возрастным изменениям и прожить свой “третий возраст” легко и радостно.